Omega-3 và cách sử dụng đúng

Omega -3 là loại thực phẩm rất nhiều người sử dụng. Tuy nhiên sử dụng thế nào cho đúng cách không phải ai cũng biết. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách sử dụng omega-3 trong bài viết sau nhé!

Omega-3 là gì?

Omega -3 là một acid béo không no thiết yếu của cơ thể. Bạn cần bổ sung Omega -3 đủ bởi cơ thể bạn không thể tự tổng hợp được chất này. Thành phần của Omega -3 gồm 3 loại chủ yếu: DHA, DPA, EPA.

Tác dụng của Omega-3 là gì?

Omega -3 có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe con người, cụ thể:

– Phát triển não bộ, cải thiện thị lực: DHA là thành phần quan trọng giúp phát triển thị lực và thần kinh ở trẻ nhỏ. Nó là thành phần chủ yếu của não bộ và võng mạc mắt.

– Hỗ trợ cải thiện một số bệnh lý thần kinh, một số bệnh tự miễn.

– Omega -3 có thể gây hạ huyết áp của bạn, do vậy bạn không được dùng quá liều để tránh nguy cơ này.

– Hỗ trợ giảm mỡ trong gan: nếu cung cấp lượng vừa đủ, omega 3 giúp giảm mỡ trong gan bạn, hạn chế tình trạng gan nhiễm mỡ.

– Hỗ trợ ngăn ngừa mảng xơ vữa động mạch, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ, hoặc tắc mạch.

Omega -3 có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe con người

Lưu ý khi dùng Omega-3

– Bạn có thể dùng hàng ngày, tuy nhiên cần phải đúng liều lượng

– Nếu bạn dùng quá liều có thể dẫn tới một số hệ quả: Hạ huyết áp, tăng đường máu, rối loạn tiêu hóa, tăng nguy cơ xuất huyết, tăng nguy cơ đột quỵ do xuất huyết não.

Liều dùng Omega-3 là bao nhiêu?

Liều lượng dùng phụ thuộc vào nó chứa bao nhiêu EPA, và DHA. Do đó liều phụ thuộc vào hàm lượng EPA, DHA trong đó.

Có thể bổ sung tối thiểu 250mg và tối đa 3000mg EPA và DHA phối hợp mỗi ngày. Liều khuyến cáo một số như sau:

+ Người khỏe mạnh: Chế độ ăn đã đủ cung cấp rồi, nếu muốn sử dụng chỉ nên 1viên/ngày.

+ Tuổi trưởng thành 14-18 tuổi: Nam cần 1600mg/ ngày, nữ cần 1.100mg/ngày.

+ Trẻ 9-13 tuổi: Nam cần 1200mg/ ngày, nữ 1000mg/ngày.

+ Trẻ 6-8 tuổi: Nhu cầu 900mg/ ngày.

Liều lượng dùng phụ thuộc vào EPA, và DHA trong sản phẩm

Cách sử dụng Omega-3 thế nào là hợp lý?

Để đạt hiệu quả tốt bạn nên bổ sung như sau:

– Uống vào buổi sáng, giúp cơ thể hấp thu tốt nhất.

– Nên uống sau bữa ăn, nên thói quen dùng cùng thời điểm trong ngày.

– Nếu bạn lo ngại ảnh hưởng tiêu hóa, có thể chia nhỏ thành dùng sáng và buổi tối, giúp giảm ảnh hưởng dạ dày bạn.