Khô khớp gối có nên đi bộ, chạy bộ không?

Người bị khô khớp gối có nên đi bộ hay không là những vấn đề luôn nhận được sự quan tâm đặc biệt của các bệnh nhân bởi tập luyện, thể dục thể thao có vai trò rất quan trọng với bệnh nhân xương khớp, hãy cùng Lasenta Spa tìm hiểu về vấn đề này nhé!

Đi bộ có những lợi ích gì?

Đi bộ là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, phù hợp với mọi độ tuổi, mọi môi trường, đặc biệt là có thể rèn luyện mọi thời điểm. Dưới đây là 1 số lợi ích khi đi bộ:

– Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.

– Đốt cháy calo hỗ trợ giảm cân

– Giúp tăng lưu thông máu

– Giảm stress, hạn chế nguy cơ tim mạch.

Đi bộ – chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Khô khớp gối nên đi bộ không?

– Tình trạng khô khớp gối thường gặp người từ trung tuổi trở lên. Những người bị bệnh này thường lo lắng, liệu đi bộ có ảnh hưởng tới khớp không

– Các bạn nên biết khớp gối của bạn cấu tạo bởi xương và sụn khớp, sụn khớp không có mạch nuôi dưỡng, chủ yếu nuôi bằng dịch khớp

– Đi bộ giúp kích thích tạo dịch khớp từ đó cung cấp dinh dưỡng cho sụn khớp, giúp giảm cứng khớp gối

– Đi bộ đúng cách giúp củng cố rất nhiều sức mạnh cho hệ xương khớp, giúp cho hệ cơ phát triển, từ đó cải thiện sức khỏe cơ thể nói chung, hệ xương khớp nói riêng

Chính vì vậy, việc đi bộ mỗi ngày chính là cách duy trì các chức năng bình thường của khớp bằng việc liên tục sản sinh ra các chất nhờn giúp bôi trơn sụn khớp, tránh việc khớp bị khô, bào mòn và lão hóa dần.

Cách đi bộ nào là tốt nhất?

Đi bộ là rất tốt tuy nhiên cần đúng cách mới đạt được hiệu quả tối ưu, dưới đây là một số lưu ý mà bạn nên tham khảo:

– Sử dụng giày chuyên dụng cho đi bộ, kích cỡ phù hợp để tránh các chấn thương

– Cần khởi động kĩ trước khi đi bộ 5 – 10 phút, tránh co thắt cơ, hoặc tổn thương cơ

– Mỗi lần đi bộ 15 – 30 phút, sau đó nghỉ ngơi, nếu cơ thể ổn định mới tiếp tục đi tiếp

– Tránh đi bộ đoạn đường dốc, không bằng phẳng, tránh leo cầu thang bậc thang, điều này ảnh hưởng không tốt tới khô khớp gối

– Nên đi bộ tại nơi thoáng mát, không khí trong lành

Người đau khớp gối nên đi bộ đúng cách

Đau khớp gối nên tập gì?

Nhiều người thắc mắc vậy ngoài đi bộ thì bệnh nhân có thể chạy bộ được không, trên thực tế việc chạy bộ đòi hỏi rất nhiều sức lực và cường độ hoạt động mành của khớp đầu gối, chính vì vậy bệnh nhân không nên chạy bộ. Một số bài tập đơn giản mà người bệnh có thể tham khảo bao gồm:

– Tập Yoga: Một số động tác Yoga đơn giản, nhẹ nhàng đặc biệt là các động tác chân sẽ góp phần cải thiện tình trạng khớp gối nhanh và hiệu quả đặc biệt là tình trạng đau do thoái hóa.

– Đi xe đạp: Những người bị đau, khô khớp gối nên tránh những vận động quá nặng gây chấn động đến khớp. Đạp xe là một trong những bài tập luyện phù hợp cho bệnh nhân. Bài tập này chủ yếu tập trung vào luyện tập các khớp ở chân tuy nhiên ở cường độ rất vừa phải nên tạo ra một hiệu quả tốt. Nếu không có điều kiện về không gian và thời gian để đạp xe, người bệnh có thể luyện tập trên các máy tập tại nhà.

– Bơi lội: Không giống như những bài tập khác, bơi lội giúp cơ thể được vận động toàn diện, không có bất cứ một áp lực nào được gây ra trên khớp gối do đó có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ giảm nhẹ tình trạng đau, tăng cường tính dẻo dai vững chắc cho sụn khớp, đẩy lùi lão hóa xương khớp.

Ngoài ra, liệu pháp thăm khám và điều trị bằng Y học cổ truyền tại phòng khám Lasenta cũng được rất nhiều bệnh nhân đang gặp vấn đề về khớp gối áp dụng và mang lại hiệu quả vượt trội.

Trên đây là một vài thông tin về vấn đề điều trị đau nhức, khô khớp gối, một số gợi ý cho việc tập luyện giúp cải thiện tình trạng bệnh. Bạn có thể tham khảo thêm lời khuyên của bác sĩ để có cho mình một chế độ luyện tập, điều trị phù hợp, mang lại hiệu quả điều trị tốt nhất.