Hướng dẫn chạy bộ đúng cách để tránh bị đau lưng 

Có nhiều ý kiến cho rằng người bị đau lưng nên nằm nghỉ tại chỗ và hạn chế tối đa vận động. Tuy nhiên, theo Bác sĩ Phòng khám Lasenta, khi bị đau lưng, người bệnh vẫn cần tập luyện tích cực, vận động hợp lý để hỗ trợ điều trị bệnh cũng như tăng cường sức khỏe. Vậy, đau lưng có chạy bộ được không? Vì đây là bộ môn khá đơn giản, dễ thực hiện mà không cần dụng cụ hỗ trợ.

Người bị đau lưng có chạy bộ được không?

Khi bị đau lưng ngoài việc nên tiếp cận đúng phương pháp chẩn đoán điều trị nguyên nhân gây đau, người bệnh không nên nằm yên tại chỗ mà cần vận động nhẹ nhàng nhằm đẩy lùi quá trình thoái hóa của các đĩa đệm, cơ, khớp, xương ở lưng. 

Hơn nữa, nếu chăm chỉ luyện tập, người bệnh còn cảm thấy triệu chứng đau giảm rõ rệt, chất lượng cuộc sống từ đó cũng tăng đáng kể. Tùy theo tình trạng sức khỏe và nguyên nhân gây đau lưng mà người bệnh lựa chọn môn thể thao phù hợp. Mỗi bài tập, mỗi động tác đều có mục đích riêng.

Một số người bị đau lưng đã tìm đến môn chạy bộ, vì đây là loại hình thể thao dễ thực hiện, không mất nhiều thời gian và chi phí. Tuy nhiên, bộ môn này chỉ thực sự tốt khi người chạy bộ trên đoạn đường bằng phẳng với một cường độ luyện tập phù hợp. Khi đó, nó phát huy tác dụng tăng cường khả năng vận động và độ chắc khỏe cho xương khớp, cải thiện hệ tuần hoàn máu, góp phần giảm đau hiệu quả.

Những lưu ý khi chạy bộ, đặc biệt người bị đau lưng:

– Khởi động thật kĩ trước khi chạy.

– Căng giãn cơ Hamstring (cơ lớn phía sau đùi bạn) 2 lần/ ngày để giảm thiểu tối đa áp lực lên lưng khi chạy.

– Tập đều đặn các bài tập tăng sức khỏe cơ lưng, đặc biệt các cơ cạnh sống hàng ngày, để tăng sức khỏe cho lưng.

– Lựa chọn loại giày thích hợp và phù hợp với chân bạn.

– Nên chạy trên mặt bằng, tránh các chỗ gồ ghề sỏi đá, sẽ ảnh hưởng rất lớn tới lưng bạn/

Một điều hết sức chú ý : khi chạy các bạn luôn nghe ngóng cơ thể, nếu chạy bộ mà làm tăng tình trạng đau lưng, hoặc lan mông chân, các bạn nên đi chụp chiếu kiểm tra để đánh giá chính xác nguyên nhân/

– Nên chạy từ từ, tăng dần tránh hiện tượng quá sức.

– Nếu có hiện tượng căng cơ, mỏi cơ, biện pháp như chườm, massage, thuốc giảm đau nên được sử dụng , điều này sẽ giúp giảm triệu chứng.

Khởi động đúng cách trước khi chạy bộ

 Cách điều trị dứt điểm đau lưng kéo dài tại Phòng khám Lasenta

Phòng khám Lasenta sở hữu tỷ lệ thành công cao khi áp dụng Trị liệu Thần kinh cột sống (nắn chỉnh xương) kết hợp Vật lý trị liệu cùng các bài tập liên quan đến tư thế đi, đứng, ngồi, nằm… nhằm giải phóng các chèn ép của các đốt sống lên dây thần kinh cột sống, kích hoạt khả năng tự chữa lành của cơ thể và giúp cơn đau thuyên giảm nhanh chóng.

Ngoài ra, Lasenta còn kết hợp các liệu trình massage trị liệu, gia tăng hiệu quả chữa trị.

Áp dụng các phương pháp trị liệu đau lưng

Liệu trình điều trị bệnh đau lưng của Lasenta sử dụng những phương pháp và nghiên cứu mới nhất. Nhờ vậy, bệnh nhân sau khi điều trị tại đây thường hết đau lưng trong thời gian dài, thậm chí vĩnh viễn mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật.