Cách nhanh hồi phục và tránh bị đau lưng tái phát 

Đau lưng là tình trạng phổ biến ai cũng có thể bị ít nhất một lần trong đời. Làm thế nào để tình trạng đau lưng nhanh hồi phục, và tránh bị tái phát lại? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Áp dụng các bài tập luyện cho hệ cơ

– Tập luyện giúp tăng cường hệ cơ khỏe mạnh là điều trị cốt lõi, giúp nhanh hồi phục và giảm nguy cơ bị đau lưng trở lại.

– Có một điều hết sức đáng buồn, đa số mọi người đều có suy nghĩ chỉ cần dùng thuốc là khỏi, mà coi thường giá trị của biện pháp tập luyện, điều này dẫn tới hay bị đau tái phát.

– Tập luyện đòi hỏi kiên trì, không phải ngày một ngày hai, mà nó cần trở thành thói quen của bạn, như vậy hiệu quả mới cao được.

– Ngoài tập luyện, chế độ làm việc đúng là rất quan trọng, hạn chế ngồi lâu, đứng lâu, thay đổi tư thế liên tục, tránh các hoạt động nặng giúp ích rất nhiều cho cột sống của bạn.

Áp dụng các bài tập

Sử dụng thuốc một cách hợp lý

– Thuốc không phải là tất cả trong điều trị đau lưng, nó có tác dụng giảm đau trước mắt cho bạn.

– Bạn nên chú ý tránh lạm dụng dùng trong thời gian dài vì nguy cơ tác dụng phụ tới dạ dày, hoặc cơ quan khác.

– Nghiên cứu chỉ ra thuốc chống viêm rất ít có tác dụng trong hồi phục cho hệ cơ bạn.

– Thay vào đó các biện pháp như chườm ấm, chườm lạnh, massage lại có tác dụng rất tốt trong giảm đau cũng như hồi phục của hệ cơ, điều này rất hữu ích cho việc tránh tái phát.

Tâm lý luôn lạc quan, tránh suy nghĩ tiêu cực

– Rất nhiều người dù đã khỏi đau lưng nhưng luôn có 1 suy nghĩ lo lắng hoặc sợ sệt rằng mình sẽ bị đau tái lại.

– Nghiên cứu chỉ ra rằng suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng rất lớn tới hệ cơ của bạn, làm hệ cơ yếu từ đó làm giảm khả năng hồi phục, dễ thành đau mãn tính, và hay bị tái phát.

– Thực hiện: tham gia thể dục thể thao, lối sống lành mạnh, tham gia các câu lạc bộ sức khỏe giúp cho tinh thần luôn được thoải mái.

Chế độ ăn hợp lý

– Cung cấp chế độ ăn giàu dinh dưỡng và đủ chất.

– Cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi và vitamin.

– Duy trì cân nặng ở mức vừa phải, tránh thừa cân, béo phì.

Chế độ ăn uống hợp lý

Ngủ đủ giấc

– Khi giấc ngủ bạn không đủ thời gian, chất lượng cơ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, từ đó khiến khả năng hồi phục kém, và tăng nguy cơ bị đau lưng tái phát.

– Hạn chế các chất kích thích có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ.

– Nếu bạn có rối loạn giấc ngủ, thì nên điều trị sớm và triệt để, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe toàn cơ thể.

Tập luyện dưới hướng dẫn bác sĩ phục hồi chức năng

– Nếu các biện pháp tập luyện bạn chưa hiệu quả, hãy tìm tới bác sĩ phục hồi chức năng có kinh nghiệm. Các bác sĩ sẽ thiết kế hướng dẫn bạn tập luyện để đạt kết quả tốt nhất. 

Chúc bạn luôn có một sức khỏe tốt, cải thiện tình trạng đau lưng kéo dài.