Các cách điều trị đau mỏi cổ mãn tính tại nhà 

Đau mỏi cổ vai gáy là trình trạng thường gặp của rất nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng và những người lớn tuổi, Tuy nhiên để được gọi là đau mỏi cổ vai gáy mãn tính thì thời gian đau kéo dài trên 3 tháng.

Điều trị đau mỏi cổ vai gáy mãn tính thật sự là thách thức với các bác sĩ, nó đòi hỏi nỗ lực của người bệnh, cũng như sự phối hợp các phương pháp với nhau. Tự tập luyện, áp dụng một số cách tại nhà là một trong các biện pháp hữu hiệu giúp giảm đau hiệu quả đau mỏi vai gáy mãn tính. Cùng Lasenta tìm hiểu về các cách này nhé!

Tập luyện các bài tập cột sống cổ

Đây là bài tập đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị đau mỏi cổ vai gáy mãn tính. Quy trình tập luyện gồm các bài tập căng giãn cơ, và tập tăng sức khỏe cơ, việc tập luyện giúp cho hệ cơ của bạn khỏe, hỗ trợ cho cột sống, từ đó giúp giảm đau.

Khi bắt đầu cảm thấy mỏi, căng giãn các bạn nên nghỉ ngơi 5 phút, tập các bài tập căng giãn vùng cổ, điều này giúp bạn giảm đau hiệu quả.

Bạn cần xác định tập luyện việc luyện tập phải thường xuyên và kéo dài, để giảm nguy cơ đau tái lại. Tránh trường hợp, tập luyện giảm rồi liền bỏ không tập nữa, như vậy các bạn sẽ rất dễ bị đau tái lại.

Các bài tập đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị đau mỏi cổ vai gáy mãn tính

Các biện pháp chườm

Chườm ấm và chườm lạnh cũng là một trong những giải pháp hữu hiệu cho căn bệnh đau mỏi cổ vai gáy mãn tính.

– Thường đau mãn tính các bạn nên chườm ấm, có thể dùng túi chườm, hoặc chai nước ấm nhỏ, mỗi lần 15ph, ngày 3-4 lần.

– Đặc biệt các bạn văn phòng hoặc công nhân ngồi lâu, các bạn có thể mua túi chườm nhỏ, lúc làm việc cơ vùng cổ mỏi, các bạn có thể chườm, như vậy sẽ rất hiệu quả.

Chườm ấm và chườm lạnh cũng là một trong những giải pháp hữu hiệu

Liệu pháp massage

Massage vùng cổ rất hữu hiệu, nó giúp hệ cơ thư giãn, đồng thời tăng tưới máu hỗ trợ giải quyết chứng bệnh đau mỏi cổ vai gáy mãn tính.

– Bạn có thể massage khi cổ thấy dần mỏi, hoặc sau khi chườm ấm, biện pháp này hữu ích với các bạn văn phòng ngồi lâu, hoặc những công việc đặc thù.

– Việc massage cũng nên làm đều đặn giúp tăng cường tưới máu, cải thiện giấc ngủ của bạn nhé.

Massage vùng cổ rất hữu hiệu

Bơi lội

Đây là môn thể thao rất tốt cho hệ cơ bạn. Những người đang gặp vấn đề với đau mỏi cổ vai gáy nên kết thân với bộ môn bơi.

Bạn có thể dành 15 phút mỗi ngày, tuần khoảng 3 lần đi bơi. Như vậy thì tình trạng đau cải thiện rất đáng kể.

Những người đang gặp vấn đề với đau mỏi cổ vai gáy mãn tính nên kết thân với bộ môn bơi

Trên đây là những cách trị  tại nhà mà bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên nếu tình trạng không thuyên giảm bạn có thể đến với Phòng khám Y học cổ truyền Lasenta Spa để được thăm khám, tư vấn và hỗ trợ điều trị dứt điểm bệnh, tăng chất lượng cuộc sống.