Bổ sung VItamin D cho cơ thể như nào là đúng cách?

Vitamin D là một trong những chất rất quan trọng cho cơ thể bạn, nó liên quan tới nhiều chức năng của cơ thể đặc biệt là hấp thu Canxi. Rất nhiều người chỉ quan tâm tới vấn đề bổ sung canxi, nhưng nếu bạn không bổ sung vitamin D thì cơ thể cũng không thể hấp thu canxi như mong muốn được. Hãy cùng Lasenta tìm hiểu cách bổ sung Vitamin D hiệu quả nhất nhé! 

Vitamin D là gì? Vitamin D có tác dụng gì?

Vitamin D là một secosteroid tan trong chất béo, chức năng chính của nó là giúp tăng cường hấp thu canxi và photphat ở đường ruột. Vitamin D3 còn là cầu nối dẫn canxi tới các sụn tăng trưởng của trẻ, do vậy nó rất quan trọng trong việc giúp hệ xương bạn khỏe mạnh.

Một số tác dụng quan trọng của việc bổ sung vitamin D với cơ thể:

– Đối với hệ xương: Góp phần xây dựng hệ xương khỏe mạnh, duy trì nồng độ canxi trong máu.

– Hệ tiêu hóa: Giúp hấp thu canxi, tránh hiện tượng canxi bị tích tụ trong ruột, từ đó giúp cải thiện tình trạng khó tiêu, đầy bụng, và giúp hấp thu các chất khác.

– Hệ hô hấp: Giúp chống lại tác nhân có hại với hệ hô hấp

– Đối với thận: Giúp ngăn chặn hình thành sỏi thận, làm giảm tái hấp thu canxi ở ống thận

Ngoài ra, bổ sung Vitamin D còn nó nhiều tác dụng khác trong việc trao đổi chất và tăng trưởng của cơ thể.

Vitamin D là một hoạt chất cần thiết cho cơ thể

Nhu cầu vitamin D của cơ thể là bao nhiêu?

Lượng Vitamin D cần cho cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:  Tuổi, chủng tộc, tình trạng sức khỏe mỗi người,…

Khẩu phần vitamin D được xác định qua nồng độ 25(OH)D trong máu. Qua các nghiên cứu thời kì người ta nhận thấy nhu cầu vitamin D phù hợp cho các nhóm tuổi như sau:

– Trẻ sơ sinh tới 1 tuổi: cần ít nhất 400 IU/ngày. Không nên vượt quá 1000UI/ngày

– Từ 1-18 tuổi: cần 600-1.000 IU/ngày, không được vượt quá 2.500 IU/ngày đối với trẻ 1-3 tuổi; 3.000 IU/ngày ở trẻ 4-8 tuổi và 4.000 IU/ngày đối với trẻ trên 8 tuổi.

– Tuổi 19- 70: cần 1.500-2.000 IU/ngày, ít nhất là 600 IU/ngày, không được vượt quá 4.000 IU/ngày.

– Trên 70 tuổi: cần 1.500-2.000 IU/ngày, mức ít nhất là 800 IU/ngày, không được vượt quá 4.000 IU/ngày .

Bạn có thể bổ sung Vitamin D bằng cách nào?

Có nhiều cách để hấp thụ và bổ sung Vitamin D cho cơ thể mà bạn có thể tham khảo như:

– Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đúng cách: Bạn nên dành khoảng từ 10 – 20 phút để phơi nắng, chỉ nên tiếp xúc với ánh nắng lúc sáng sớm, điều này giúp cơ thể bạn tổng hợp vitamin D.

– Cung cấp Vitamin D qua thức ăn: Thực tế không nhiều thực phẩm có đủ hàm lượng vitamin D. Tuy nhiên một số loại bạn có thể bổ xung giúp tăng vitamin D:

• Các loại cá béo: Như cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá chình đều là những loại cá lý tưởng để cung cấp vitamin D cho cơ thể. Đặc biệt, cá hồi không chỉ giàu vitamin D mà nó còn là loại thực phẩm rất tốt cho hệ tim mạch.
• Nấm: Mỗi 1 chén nấm sẽ tương ứng với 400 IU vitamin D. Tuy nhiên, các loại nấm hầu hết chỉ sản xuất ra vitamin D2, trong khi đó cơ thể con người lại sản xuất ra vitamin D3.
• Trứng: Một quả trứng có chứa tới 40 IU vitamin D. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều trứng.
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Một ly sữa có thể cung cấp khoảng 100 IU vitamin D, một hộp sữa chua sẽ có khoảng 80 IU vitamin D.

– Sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung: Hiện nay trên thị trường có một số loại thực phẩm bổ sung vitamin D, bạn có thể lựa chọn bổ xung tùy theo nhu cầu của cơ thể

Vitamin D có thể bổ sung qua thực phẩm hoạt viên uống

Hy vọng những thông tin trên sẽ mang lại kiến thức hữu ích cho bạn trong quá trình chăm sóc sức khỏe và bổ sung vitamin D cho cơ thể.