5 Cách giúp phòng tránh loãng xương

Loãng xương là tình trạng khá phổ biến của người cao tuổi, đặc biệt là nữ giới sau độ tuổi mãn kinh. Việc phòng tránh loãng xương là cực kỳ quan trọng, bởi nó sẽ ngăn ngừa được những hậu quả nặng nề của căn bệnh này. Lasenta xin chia sẻ một số cách phòng tránh bị loãng xương cho phụ nữ sau độ tuổi mãn kinh.

1/ Đảm bảo cung cấp lượng canxi, vitamin D đầy đủ

Như chúng ta biết, canxi là thành phần quan trọng trong cấu trúc hệ xương khớp. Vitamin D rất cần thiết, nó giúp cơ thể bạn hấp thu canxi tốt hơn, tránh bị loãng xương.

Như vậy khi bạn bước vào tuổi trung niên, cần có chế độ ăn, và bổ sung canxi cũng như vitamin D một cách hợp lý.

Vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thu canxi tốt hơn

2/ Chế độ ăn cân bằng và đầy đủ chất

Rất nhiều loại thực phẩm giúp bạn bổ sung canxi cho cơ thể, bạn nên chú ý tới chúng trong chế độ ăn phòng ngừa tình trạng loãng xương.

Chế độ ăn giàu protein hoặc natri thì sẽ làm tăng nguy cơ gây mất canxi trong cơ thể của bạn.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

3/ Tập thể dục đều đặn, chế độ làm việc hợp lý

Bài tập giúp tăng cường sức khỏe cơ sẽ rất hữu ích giúp cho hệ xương bạn khỏe mạnh. Chế độ làm việc đúng, sẽ làm giảm áp lực lên hệ xương của bạn, tránh làm tổn thương hệ xương khớp, ngăn ngừa loãng xương.

Tập luyện đều đặn

4/ Hạn chế rượu bia, chất kích thích, thuốc lá

Các chất kích thích, như bia rượu nếu sử dụng lượng lớn sẽ làm giảm chất lượng xương của bạn.

Thuốc lá cũng ảnh hưởng tới chất lượng xương, đồng thời nó cũng làm chậm quá trình hồi phục của xương bạn.

hạn chế rượu bia, thuốc lá

5/ Tiến hành xét nghiệm đánh giá chất lượng xương của bạn định kỳ

Đo mật độ xương là xét nghiệm chính xác nhất giúp bạn đánh giá hệ xương của bạn và tình trạng loãng xương.

Với phụ nữ sau mãn kinh, người cao tuổi trên 65 tuổi, thì cứ 1-2 năm các bạn nên làm xét nghiệm đo loãng xương 1 lần. Điều này giúp phát hiện sớm tình trạng xương của bạn, như vậy mới dự phòng sớm được để tránh nguy cơ loãng xương.