5 bài tập giúp giảm đau cột sống cổ 

Đau cột sống cổ là tình trạng phổ biến trong đời sống, đặc biệt với công nhân và dân văn phòng. Tập luyện, chế độ làm việc hợp lý luôn là yếu tố cốt lõi trong điều trị tình trạng này. Lasenta xin chia sẻ một số bài tập giúp hỗ trợ cải thiện hồi phục tình trạng này, hy vọng sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt hơn. 

1/ Động tác cúi cổ về trước giảm đau cột sống cổ

– Tư thế ngồi hoặc đứng thoải mái, thả lỏng cơ

– Từ từ cúi đầu, đưa cằm về phía ngực

– Khi cơ vùng cổ sau căng và thoải mái, giữ trong 5s

– Tập 5-10 lần

2/ Động tác ngửa cổ ra sau

– Tư thế như động tác 1

– Từ từ ngửa cổ ra phía sau

– Khi cảm giác cơ cổ sau căng thì dừng lại

– Giữ 5s

– Tập 5-10 lần giúp giảm đau cột sống cổ hiệu quả

3/ Nghiêng đầu sang 2 bên 

– Tư thế như động tác 1

– Từ từ nghiêng đầu sang 2 bên

– Khi cảm thấy cơ vùng cổ bên bắt đầu căng thì ngừng lại

– Giữ 5s

– Tập 5-10 lần để cảm nhận hiệu quả trong việc giảm đau cột sống cổ

4/ Động tác xoay cổ

– Tư thế giống động tác 1

– Tử từ xoay cổ theo chiều kim đồng hồ

– Rồi lại xoay theo chiều ngược lại

– Tập 5-10 lần

5/ Động tác căng giãn cơ vùng bả vai 

– Tư thế ngồi thư giãn, hoặc đứng thẳng

– Ưỡn ngực ra trước, khép dần 2 xương bả vai lại

– Tập 5-10 lần

Lưu ý rằng các bài tập cần được kiên trì thực hiện trong một khoảng thời gian để có tác dụng giảm đau cột sống cổ. Nếu muốn nhanh hiệu quả và điều trị dứt điểm, bạn có thể tham khảo những liệu trình thăm khám và điều trị bằng phương pháp Y học cổ truyền tại phòng khám Lasenta. 

Thăm khám và điều trị tại phòng khám

Với đội ngũ các Bác sĩ giàu kinh nghiệm cùng phác đồ điều trị đúng bệnh – đúng liệu trình, phòng khám Lasenta đã hỗ trợ điều trị các chứng đau nhức Cổ – vai – Gáy và xương khớp cho hàng nghìn khách hàng.