4 Động tác Yoga giúp giảm đau lưng

Yoga là môn tập rất phổ biến với nhiều động tác giúp bạn giảm đau lưng vô cùng hiệu quả. Dưới đây là 4 bài tập rất hữu ích trong việc giảm đau lưng của bạn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và thực hành nhé!

1/ Động tác gập gối vào ngực 

– Động tác này giúp tập các cơ vùng lưng, cơ quả lê, các cơ mông.

– Cách tập:

+ Bn nằm ngửa, thả lỏng chân tay

+ Từ từ gập gối vào ngực

+ Giữ trong 30s tới 1 phút

+ Nếu thoải mái có thể thực hiện trong 5 phút

2/ Động tác rướn phần lưng

– Động tác này làm tăng sức khỏe cơ lưng của bạn, giảm đau lưng hiệu quả.

– Thực hiện:

+ Nằm sấp, duỗi thẳng chân.

+ 2 bàn tay chống mặt đất, dùng lực nâng cơ thể lên khỏi mặt đất.

+ Giữ tư thế 10-20s.

+ Nếu thoải mái tập 2-3 lần.

3/ Động tác cúi ưỡn lưng 

– Động tác cải thiện cân bằng, sức khỏe cơ lưng, giảm đau lưng.

– Thực hiện:

+ Tư thế chống tay, 2 gối chạm đất.

+ Thực hiện trùng và rướn phần lưng.

+ Mỗi động tác giữ 5s.

+ Nếu thoải mái, thực hiện 5-10 lần.

4/ Tư thế thẳng lưng

– Động tác này, làm tăng sức khỏe phần lưng thấp.

– Thực hiện:

+ Tư thế nằm ngửa, 2 chân chống sàn.

+ Để 2 tay thẳng.

+ Dùng chân nâng hông lên khỏi sàn.

+ Giữ trong 5s.

+ Nếu thoải mái, thực hiện 5 lần.

Kiên trì thực hiện mỗi ngày để giảm đau lưng hiệu quả và có được một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn nhé!